午睡时间的取决因素

发表时间：2010-07-05 文章来源：中国人民解放军466医院点击次数：

　　身体的健康是离不开我们在日常中的锻炼，没有区别于普通健身运动的营养，很难练好一身钢浇铁铸般的肌肉，因为肌肉的发达是以特殊营养物质为原料的，运动营养学家认为，健美运动员及其爱好者必须了解与健美运动有关的最新营养学知识，并需要及时更新营养观念，以提高我们在运动中的锻炼效果。

　　对于在上午进行运动的朋友们来说，最好有大约三小时的午睡。其目的，不仅仅是为了休息，而是为了给生长激素以充足的生成时间。日本筑板大学教授铃木说，所有大强度的训练对肌肉组织都有较大的损害。肌肉除了损失肌蛋白外，还因为其中贮存的氧和肌红蛋白在训练中大量涌入血液，因而使肌肉内的红血球因血红蛋白的减少，供氧能力随之降低，肌肉力量也会因氧代谢力下降而减小。于是，损伤的肌肉急待修复。所以这时候最高的办法就是进行午睡。

　　从以往的健身统计资料中我们了解到，人们通常只注意到修复损伤时所需要的蛋白质，却没有注意到人体更需要的是能增加这种蛋白质(蛋白质食品)合成所需要的生长激素。现在已经知道，生长激素不仅在运动中加速生成，在睡眠时也十分活跃。因此，上午从事健美运动的人需要比常人多一些午睡时间，以利于生长激素在睡眠中生成。因为生成的激素需要在２小时才能达到高峰，所以午睡时间不能太短。另外，运动中消耗的肝糖原，大约需要２－３小时才能补足，不然，疲劳也无法恢复。白癜风患者进行适量的运动有助于病情的康复。

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