适合白癜风患者的运动-太极拳

发表时间：2010-07-02 文章来源：中国人民解放军466医院点击次数：

太极拳是中国大地土生土长的拳法，动作衔接紧密，劲断意不断，势断意相连，刚柔并济，动静结合。常练太极拳可助强身健体，修身养性。白殿风患者宜学之。这里介绍几个太极动作帮你放松情绪，调理身体，增强机体免疫力，有利于白殿风病情的康复。

太极拳练习注意事项：

（1）要思想入境：心境才能体松，体松才便于心境。如果练拳时边说话，不仅会使动作紊乱，内气外散，而其身体也难放松，达不到养身的目的。因此，练拳前一定要做好各项准备，从预备开始，就要摈弃一切杂念，物我两忘，将思想全部集中到所练的套路上，镇定沉着，专心致志，静心演练。

（2）要用意识引导行动：行拳中一切动作都应由意念支配，以意领先，以意行气，以气运身，这样，全身的筋，骨，皮，肉和肌腱，韧带才可得到彻底放松和舒展。

（3）要顺应阴阳,顺应自然规律，阴阳相合：一切动作都应是自本本能“天然自动”，而非故意做作。动作相兼，虚实结合，曲直相用，蓄发互孕，刚柔相济。每个动作都应在相应在规律的架构内活动，既不能不到位也不能超越界限。要掌握好分寸，适可而止，不能随心所欲或反序乱序，务使动作平常自然，轻松愉快，圆润和谐。

（4）要动作轻灵：轻起轻落，慢起慢落，点起点落。真正做到迈步如猫行，运劲如抽丝。身体不能“硬邦邦的”，落脚不“扑腾扑腾”响。

（5）要慢中求功：演练是要以缓慢的速度进行，不急不躁，没有对快速，猛烈的追求，只有这样，才容易使身心放松，没有紧张的情绪，才不能不用僵力，抽筋，犟劲，使肢体像春风杨柳一样，绵绵不断的向前进行。

（6）要适量运动：做到科学合理，安全实效，不要负重锻炼。如果运动过量，身体不仅不感到轻松，反而会造成不应有点损伤。要因人制宜，量力而行，把握好运动量。初学者要由简而繁，由易到难，循序渐进，不可贪多求快，急于求成。老年人和体质较差者对高难度动作不要强求，不要与年青人攀比，这样，才能有益于身心，延年益寿。

练习太极内功样身法，不一定天天按次数都做一遍，可根据自身情况。另外，要遵循太极拳的松，静，自然三要素，以意念，动作，呼吸三者有机结合，如此，方可收事半功倍之效。

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