想要合理的体态就得多吃这些

发表时间：2010-10-04 文章来源：中国人民解放军466医院点击次数：

　　对于女人的饮食，其实有很多的方法和技巧的，追逐时尚和健康的你可要留心看好了。每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜，一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好生食一些大葱、西红柿、凉拌芹菜、萝卜、嫩莴苣叶等，以免破坏这些蔬菜中的维生素A、B1等营养物质，但是患有白癜风的患者应该尽量少吃或不吃含有维生素C的食品。010-51288999

　　我们平时的蔬菜的食用量应该在四百克左右，每天的烹调用油限量为三勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体形、维护心血管健康大有裨益。每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。每天吃肉类五十克，当然最好是瘦肉;鱼类五十克(除骨净重);豆腐或豆制品两百克;蛋1个;牛奶或者是奶制品一天至少一杯，这样才能保证身体的健康。

　　这种以较低脂肪的植物蛋白质配膳不是高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C，减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持身体的肌肤和肌肉对外界刺激的敏感反应，用来调节生理和美容健身等不同的功能。

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